5 удивительных фактов о силе воли

Если вы считаете, что сила воли это таинственная черта, дарованная редким счастливчикам, то вы не одиноки. Большинство людей называют ее героической добродетелью. Самым желанным достоинством. Скрытым резервом организма, активизирующимся только в экстремальной ситуации. Ее отсутствие — причиной N1, почему они не достигают своих целей.
А ученые утверждают, что каждый день мы задействуем силу воли чаще, чем осознаем это. Сила воли включает в себя не только умственные, но и физические способности.
Развитие воли возможно, если знаешь, как все работает.

● Считается, что на сегодняшний день сила воли — это одно из самых неправильно понимаемых качеств человека.

Сила воли или самодисциплина, самообладание, решимость, стимул, драйв. Как ни называйте, неимение этого мы считаем гнетущим недостатком. И основным барьером на пути улучшения нашей жизни.
Ученые говорят, что это сложная комбинация, в которой замешана генетика, личностные ценности, цели и уровень энергетического подъема каждого человека. Изучая ее много десятилетий, они предлагают рассмотреть некоторые факты, которые помогут вам получить доступ к собственной силе воли. А, возможно, и научат держать ее в пределах вашего контроля.

1. Сила воли это возобновляемый ресурс

Когда мы задействуем свой самоконтроль или принимаем необычные решения, наш мозг ощущает импульс, который он расценивает, как угрозу устоявшемуся порядку вещей (так сказать, охраняет наши привычки). И тут же запрашивает из организма дополнительную поставку энергии в виде глюкозы, которая предназначалась для органов и мышц на целый день. И не чтобы помочь вам выполнить новую задачу, а чтобы заглушить это возмущение.

стройная девушка сидит в одиночестве на скамейке перед озером

photo by Victor Hanacek

Восстановление же уровня глюкозы в организме происходит намного медленнее, чем скорость его потребления. Поэтому когда вам пришлось принять пусть не сложное, но неординарное решение, то сделать над собой новое усилие в чем-то еще непривычном для вас практически невозможно.

Например, если вам неожиданно пришлось заказать подарки для клиентов по своему усмотрению, то ваша сила воли истощилась в прямом смысле. Не считайте себя безвольным, если в этот же день не смогли попробовать какое-то начинание. Ходить в бассейн, не есть печенье перед сном, перестать спорить супругом.

Просто мы имеем ограниченный запас силы воли. Наши спады и подъемы энергии постоянно колеблются, и во многом зависят от уровня глюкозы. И ни у одного человека нет определенного времени силы и слабости. Просто используйте свою силу эффективно.
Знайте, все ваши намерения, не являющиеся привычкой, рутиной, мозг воспринимает, как сильную эмоцию. Он призван успокоить и подавить ее. И делает это с помощью больших энергозатрат.

● Даже выбрав себе из нескольких вариантов новый дезодорант или заставив себя промолчать в острой ситуации в общественном транспорте, вы уже начали использовать свою сегодняшнюю силу.

2. Эмоции влияют на силу воли
мужчина стоит в поле перед ним разлетающиеся письма

photo by Jake Melara

Исследования показывают, что наши эмоции и убеждения связаны с количеством силы воли. Если люди считают, что вынуждены использовать самоконтроль, например, чтобы угодить кому-то или заставлять себя улыбаться неприятным им людям, то они исчерпывают свой запас очень быстро. А те, кто уверены, что действует по убеждениям и во благо своих желаний и целей, полны сил.

Сюда же относится привычка себя ругать за что-нибудь, подспудно рассчитывая, наконец, пристыдить себя, и начать «проявлять характер». Когда вы в очередной раз не совладали с собой (съели пиццу вместо салата, долго зависали в интернете, выкурили лишнюю сигарету или подставьте сами) и называете себя плохими словами, вы лишь навязываете себе самому чувство вины. Что приводит к ослаблению силы воли, стрессу и самосаботажу.
Не рационально смотреть на минутную слабость с точки зрения глобальной неудачи. Так легко можно снова начать курить, переедать, принимать неправильные решения,
лишь бы соответствовать внушенной самому себе программе.

● Если вы имеете обыкновение постоянно себя критиковать, лучше переосмыслите это на что-нибудь позитивное, вроде «я сейчас без сил, но в будущем я смогу организовать себя лучше».

3. Цели и мотивация резервируют силу волу

В вопрос поддержания самоконтроля очень тесно вплетена тема истинных целей и желаний. Многие рассматривают силу воли в ракурсе: как заставить себя делать то, что не хочется. Однако воля — это возможность делать сознательный выбор. Получается, что сила воли – это наличие мотивации проявлять ее (т.е. в вашей власти ваше счастье).

Часто люди записывают себя в «безвольные» просто потому, что не задумываются, а что бы они хотели делать в жизни на самом деле. Что является их призванием в жизни. Какого человека выбрать в спутники жизни. Ведь все наши шаги, все труды и дорога к своей цели и счастью не так непосильна, когда мы знаем, что это принесет нам глубочайшее, неизмеримое удовлетворение.
Исследователи утверждают, что при правильной мотивации у человека всегда остается резерв силы воли. Даже, когда люди сталкиваются с неоднократными искушениями. Все потому, что они знают, что им воздастся сполна.

● Ученые определяют силу воли, как возможность противостоять кратковременному удовлетворению, в погоне за долгосрочными задачами.

4. Сила воля как копилка

Мы знаем, как часто социальные взаимодействия транжирят наше самообладание. Множество соблазнов и неукротимые события влияют на нас. Так израсходуешь силы за день, и не сможешь побудить себя ходить в спортзал, прекратить делать неоправданно дорогие покупки, начать писать отчеты заранее. Реально ли овладеть и распоряжаться своей же твердостью духа?

пальчики девушки держат надкусанный пончик

photo by Thomas Kelly

Если вы еще не начали учитывать и тем более прокачивать свою силу воли, то неуместно на нее и полагаться. Однако для начала что-то сделать все-таки придется. И, как говорят ученые, даже небольшой акт самоконтроля, неизбежно приводит к позитивным изменениям в других областях жизни.

Прекратите расставлять своему мужеству ловушки. Например, в виде запасов чипсов дома, или конфет на рабочем столе, если вы желаете начать правильно питаться. Просто каждый день заботьтесь о том, чтобы всегда было чем перекусить полезным.

Или воздержитесь ходить с подругами по магазинам, пока вы не в состоянии отказать себе в очередных необязательных туфельках.
Такую тактику ученые называют управлением стрессом путем предотвращения проблем. Она помогает не вычерпывать волю до конца, и даже немного ее накапливать.

Другой психологический прием, это использование готового решения в момент слабости вашего духа. Например, вы на диете, но должны присутствовать на вечеринке с алкоголем. Если вы заранее запланировали, что будете пить только минералку с лимоном, то вам не придется бороться с искушением. И вам есть на что опереться, даже, когда ваша воля обессилена.

● Учеными зафиксировано, что у людей с истощенной силой воли заметно снижается активность передней поясной коры головного мозга, которая отвечает за познание.

Кстати исследователи считают, что составление «списка намерений» на новый год — наихудший из всех возможных подходов в попытке изменить что-то в своей жизни. Растрата силы воли по одному пункту неизбежно влечет провал остальных. Надо сосредоточиться на одной цели, и довести ее до состояния привычки, а только потом браться за другую. Если вы одновременно сядете на диету, бросите курить и начнете тренироваться в спортзале, то вероятность успеха одна сотая процента.

5. Развитие воли похоже на развитие мышцы
мужчина плывет стилем кроль

photo by Тodd Quackenbush

Да, волю можно накачать, как бицепс. Ученые проводят мышечную аналогию не зря. Как и вашим мышцам после бега, фитнес класса или программы жима необходимо восстановление, так же и вашей силе воли нужен отдых и заправка. Как мышцы тренируются систематически с постепенным усложнением. Так и усиление нашего самоконтроля. Использовать его надо регулярно и осознанно, малыми дозами повышая трудность задач, наращивая, таким образом, способность мозга задействовать силу воли.

Исследования показывают, что люди взявшиеся тренировать волю в одном, незаметно улучшили ее в другом. То есть изменили свои привычки во многих других сферах. Начав, например, делать гимнастику по утрам, вы скоро отметите, что больше следите, скажем, за питанием, тщательнее подсчитываете расходы. И самой силы воли у вас остается больше за день, потому что, используя ее обдуманно, вы ее увеличиваете. Т. е. накачиваете (волшебный горшочек).

● Самодисциплина человека играет более значимую роль в обучении, нежели его IQ.

Выводы

Самоконтроль является сложным психологическим событием для нашего организма.

Силу воли можно сравнить с мышцами, которые устают от чрезмерного использования. Мы часто оказываемся безвольным перед лицом искушений просто потому, что неоднократно ею уже воспользовались.

Стабильное поддержание уровня глюкозы в организме (путем потребления здорового питании без рафинированного сахара) помогает предотвратить истощение силы воли.

Претерпев неудачу с силой воли, можно одними только негативными эмоциями привести себя к дальнейшим нерациональным, импульсивным действиям.

Планирование и избегание соблазнов – лучшая тактика для поддержания уровня самоконтроля.

Не говорите больше, «не повезло мне, попалась неисправная сила воли».

TEXT.RU - 100.00%

 

Photo by Agnieszka P

Предыдущая запись Что могут наши мысли
Обсуждение: 2 комментария
  1. Roman:

    {Униkaльное

    Ответить
  2. Leonid:

    Автор cпасибо тебe бoлbшoе. Теперb я тoчно пеpeстaнy маятbся ерyндой))))

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности